3 Pilares da Hipertrofia Muscular
A hipertrofia é dos processos mais demorados e mais custosos, muitos nunca conseguem desenvolver até ao seu máximo potencial e facilmente perdem os ganhos. Os requisitos essenciais num programa de ganho de massa muscular são: Treino de força: é obrigatório o treino de
A hipertrofia é dos processos
mais demorados e mais custosos, muitos nunca conseguem desenvolver até ao seu
máximo potencial e facilmente perdem os ganhos.
Os requisitos essenciais num programa de ganho de massa muscular são:
- Treino de força: é obrigatório o treino de força para estimular o aumento de massa muscular, sem isso será impossível. Procura um profissional do exercício físico que te ajude na construção do teu treino!
- Excedente energético moderado com proporção de macronutrientes adequada: Adiciona calorias extra de forma inteligente. Uma das maiores dificuldades que vais sentir é aumentar a ingestão sem se tornar desconfortável, e aqui entram os alimentos de maior densidade energética, mas menor volume: frutos oleaginosos e suas pastas, compotas, marmelada, fruta desidratada, etc. Não devem ser a base da tua alimentação, mas sim este extra inteligente quando precisas de um upgrade.
Tem atenção ao total proteico do teu dia e em especial ao momento após o treino (mas não, não temos apenas 30minutos para fazer essa refeição). O momento pós-treino é um momento em que o teu corpo está especialmente sensível a nutrientes e consegue tirar maior partido dos mesmos para uma recuperação plena e ótima, mas também para iniciar os processos de construção. Não esquecer que não armazenamos proteína como acontece com os hidratos de carbono por isso quando aumentamos a ingestão para valores além recomendações, não vamos ter mais resultado só por isso. Não só é importante o total diário como a sua distribuição, por isso garante 3 a 4 refeições proteicas no teu dia se queres resultados!
- Descanso: É imprescindível ouvir o corpo e saber quando parar. Dá o descanso necessário e dorme as horas necessárias para repores a tua energia, pois quando há privação de sono os níveis de cortisol ficam aumentados o que vai resultar num catabolismo muscular em detrimento de um crescimento da massa muscular.
Para um plano alimentar adaptado às tuas necessidades contacta a nutricionista do teu clube!