O Natal (e todos os jantares e almoços de família e amigos que esta época proporciona) é um período que contribui para uns kg a mais na balança, e na realidade, está tudo bem! Faz parte e devemos aproveitar, agora é regressar à rotina o mais rápido possível. O que não devemos fazer? Pesar logo após as festas. Não faz sentido, e só vai causar mais ansiedade. Espera uns dias e depois pesa-te, pois a

O padel, como qualquer outro exercício de endurance, pressupõe uma diminuição das reservas de glicogénio e, por essa razão a nossa preocupação passa maioritariamente pela ingestão de hidratos de carbono antes e após o jogo. Os hidratos de carbono são o principal combustível da prática de futebol e, portanto, um dos principais determinantes da performance na modalidade. A falta de hidratos de carbono conduz a limitações comprovadas nas capacidades físicas e na concentração dos jogadores. Os hidratos

A hipertrofia é dos processos mais demorados e mais custosos, muitos nunca conseguem desenvolver até ao seu máximo potencial e facilmente perdem os ganhos. Os requisitos essenciais num programa de ganho de massa muscular são: Treino de força: é obrigatório o treino de força para estimular o aumento de massa muscular, sem isso será impossível. Procura um profissional do exercício físico que te ajude na construção do teu treino! Excedente energético moderado com proporção de

Uma pele bronzeada é sempre apetecível e a exposição solar protegida é a forma mais eficaz de conseguir uma pele bronzeada, no entanto uma boa alimentação pode ajudar a manter uma pele hidratada e pigmentada durante mais tempo, com um ar saudável! Para além de auxiliar a preparar e a proteger a pele para o verão, uma alimentação correta pode também ajudar a manter o bronzeado ao longo do ano. Como? Os alimentos ricos em betacaroteno são excelentes ingredientes

Muitas pessoas têm dificuldade em beber água, ou porque não apreciam o sabor ou porque se esquecem. Uma vez que com o tempo mais quente é mais fácil desidratarmos, as águas aromatizadas podem ser uma excelente forma de incentivar a ingestão, tornando-a mais apelativa. No entanto, não te deixes enganar por efeitos “milagrosos” que normalmente estão associados a estas águas: perder peso, fortalecimento do sistema imunitário,

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