O que NÃO deves fazer após o Natal
O Natal (e todos os jantares e almoços de família e amigos que esta época proporciona) é um período que contribui para uns kg a mais na balança, e na realidade, está tudo bem! Faz parte e devemos aproveitar, agora é regressar à
O QUE PRECISO DE COMER ANTES E DEPOIS DE UM JOGO DE PADEL?
O padel, como qualquer outro exercício de endurance, pressupõe uma diminuição das reservas de glicogénio e, por essa razão a nossa preocupação passa maioritariamente pela ingestão de hidratos de carbono antes e após o jogo. Os hidratos de carbono são o principal combustível da
Como alimentar o meu bronzeado?
Uma pele bronzeada é sempre apetecível e a exposição solar protegida é a forma mais eficaz de conseguir uma pele bronzeada, no entanto uma boa alimentação pode ajudar a manter uma pele hidratada e pigmentada durante mais tempo, com um ar saudável!
Dificuldade em beber água? As águas aromatizadas podem ser a tua solução!
Muitas pessoas têm dificuldade em beber água, ou porque não apreciam o sabor ou porque se esquecem. Uma vez que com o tempo mais quente é mais fácil desidratarmos, as águas aromatizadas podem ser uma excelente forma de
Que snacks levar para a praia?
Com o regresso do tempo quente, regressam também as tardes passadas na praia ou na piscina, e surgem as dúvidas sobre o que levar de snack, isto porque tem de ser prático, leve e saudável. Para uma refeição completa, o ideal são as
Santos Populares: como contornar os excessos?
No mês de junho, inicia-se as comemorações dos santos populares e com elas vêm todos os arraiais, almoços e jantares que podem muito bem condicionar o nosso objetivo de perda de peso. Como contornar isto? Antes demais é preciso ter em consideração que
O que comes ajuda-te alcançar o teu objectivo?
A prática desportiva comporta desgaste do organismo, oriundo de diversos fenómenos fisiológicos, como, o stress oxidativo, inflamação, perdas de fluídos, minerais e demais. Em reporte a tal e de modo a fazer face a estas instâncias, a nutrição / alimentação arroga um papel importante
DESCONFINAR – COMO VOLTAR À ROTINA?
Após alguns meses em que a nossa rotina se alterou por completo – horários, trabalho, exercício, alimentação
Novo confinamento. Nova oportunidade?
Já todos sabemos que a obesidade é um dos principais factores de risco para o aumento das complicações na covid-19: “Um indivíduo obeso tem um aumento de risco de 46% de ter a doença; um aumento do risco de internamento de 113%;
O que comer durante o confinamento?
Apesar de existir ainda pouco tempo de pandemia, algumas das principais complicações a longo prazo começam já a ser relatadas, nomeadamente a capacidade física, fadiga crónica e dificuldade respiratória. Também o risco de AVC aumenta quer em indivíduos idosos ou jovens/jovens adultos. É
O Natal (e todos os jantares e almoços de família e amigos que esta época proporciona) é um período que contribui para uns kg a mais na balança, e na realidade, está tudo bem! Faz parte e devemos aproveitar, agora é regressar à rotina o mais rápido possível. O que não devemos fazer?
- Pesar logo após as festas. Não faz sentido, e só vai causar mais ansiedade. Espera uns dias e depois pesa-te, pois a retenção após as festas é grande.
- Cortes excessivos na alimentação. O objetivo é voltar à rotina (desde que esta seja equilibrada e adaptada às tuas necessidades), não fazer cortes excessivos que só nos vai deixar com mais fome e vamos acabar por comer mais no final do dia.
- Traçar objetivos irrealistas. Se antes do natal já tínhamos como objetivo perder peso, após as festas esse objetivo vai ser ainda maior! Mas não vamos querer perder tudo em 2 dias, não é sustentável e certamente só trará mais frustração.
- Não beber líquidos suficientes. Beber 1,5L de água por dia não é “beber muita água”. Principalmente neste período que a retenção está aumentada, por isso, aumenta a tua ingestão de líquidos sob a forma de água, chás e cevadas sem açúcar e sopas.
- Treinar horas seguidas para compensar. Infelizmente as calorias consumidas nesta altura pela alimentação não são possíveis de compensar com o exercício, no entanto, uma estratégia viável pode ser aumentar os dias em que fazemos exercício por semana, não só pela nossa saúde mas também para minimizar o impacto.
Se ainda não tens um plano alimentar adaptado às tuas necessidades e objetivos, é uma ótima altura para começares e marcares uma consulta de nutrição!
Bom ano!