A planificação Inicia com uma avaliação física e com a definição de objetivos. Depois de traçado o caminho, a orientação é fundamental para atingires resultados. É importante para saberes por onde deves andar. Vais saber o teu percurso na sala de musculação, vais saber qual as aulas de grupo mais indicadas para ti, qual a distância de deves correr e porquê,…  É a tua bussola que te fará atingir os objetivos.

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Para onde queres ir? Tudo começa aqui… Deverás seguir as premissas do treino. Isto é fundamental para atingires os teus resultados de forma segura e eficaz. Deves ir de encontro aquilo que precisas e não aquilo que queres. Iniciar de forma simples e ir progredindo ao longo do tempo, tendo sempre em consideração as manifestações do corpo. Por exemplo, se iniciares com exercícios básicos nas máquinas, deves ir aumentando a carga sempre que possível. Podes e deves procurar, às vezes, ir mais além utilizando uma sobrecarga no treino. Se tiveres de alternar momentos de musculação com momentos de exercício cardiovascular deves fazê-lo e aí estás a tornar o exercício específico à tua individualidade/necessidade. É do mesmo modo essencial adaptar e estar atento aos sinais de modo a produzires uma prática efetiva e segura. A evolução deve ser sistemática e sistematizada evitando a reversibilidade das competências adquiridas e acima de tudo possíveis lesões. Assim, a heterocronia é respeitada e podes evoluir ao teu ritmo. No entanto,  sempre conscientes que adquirir por exemplo: Força será sempre uma tarefa que leva o seu tempo e temos que respeitar os períodos de descanso daí inerentes.