O Natal (e todos os jantares e almoços de família e amigos que esta época proporciona) é um período que contribui para uns kg a mais na balança, e na realidade, está tudo bem! Faz parte e devemos aproveitar, agora é regressar à rotina o mais rápido possível. O que não devemos fazer?

  1. Pesar logo após as festas. Não faz sentido, e só vai causar mais ansiedade. Espera uns dias e depois pesa-te, pois a retenção após as festas é grande.
  2. Cortes excessivos na alimentação. O objetivo é voltar à rotina (desde que esta seja equilibrada e adaptada às tuas necessidades), não fazer cortes excessivos que só nos vai deixar com mais fome e vamos acabar por comer mais no final do dia.
  3. Traçar objetivos irrealistas. Se antes do natal já tínhamos como objetivo perder peso, após as festas esse objetivo vai ser ainda maior! Mas não vamos querer perder tudo em 2 dias, não é sustentável e certamente só trará mais frustração.
  4.  Não beber líquidos suficientes. Beber 1,5L de água por dia não é “beber muita água”. Principalmente neste período que a retenção está aumentada, por isso, aumenta a tua ingestão de líquidos sob a forma de água, chás e cevadas sem açúcar e sopas.
  5. Treinar horas seguidas para compensar. Infelizmente as calorias consumidas nesta altura pela alimentação não são possíveis de compensar com o exercício, no entanto, uma estratégia viável pode ser aumentar os dias em que fazemos exercício por semana, não só pela nossa saúde mas também para minimizar o impacto.

Se ainda não tens um plano alimentar adaptado às tuas necessidades e objetivos, é uma ótima altura para começares e marcares uma consulta de nutrição!

Bom ano!

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