O que NÃO deves fazer após o Natal
O Natal (e todos os jantares e almoços de família e amigos que esta época proporciona) é um período que contribui para uns kg a mais na balança, e na realidade, está tudo bem! Faz parte e devemos aproveitar, agora é regressar à
3 Pilares da Hipertrofia Muscular
A hipertrofia é dos processos mais demorados e mais custosos, muitos nunca conseguem desenvolver até ao seu máximo potencial e facilmente perdem os ganhos. Os requisitos essenciais num programa de ganho de massa muscular são: Treino de força: é obrigatório o treino de
O que comes ajuda-te alcançar o teu objectivo?
A prática desportiva comporta desgaste do organismo, oriundo de diversos fenómenos fisiológicos, como, o stress oxidativo, inflamação, perdas de fluídos, minerais e demais. Em reporte a tal e de modo a fazer face a estas instâncias, a nutrição / alimentação arroga um papel importante
Fazer abdominais vai ajudar-me a perder barriga?
Se treinas ou já treinaste num ginásio, certamente já te deparaste com alguém a fazer séries intensas de abdominais, com centenas de repetições, para “queimar gordura abdominal” ou “definir a barriga”. Não é invulgar ouvires “estou a precisar de fazer abdominais para ver se
DESCONFINAR – COMO VOLTAR À ROTINA?
Após alguns meses em que a nossa rotina se alterou por completo – horários, trabalho, exercício, alimentação
O que é a ansiedade?
Sensação de felicidade. Quem pratica exercício físico regularmente sente este estado de felicidade presente no fim do seu treino. Isto explica-se devido à libertação de substâncias como a serotonina e a endorfina que também estão associadas ao humor. O que é ansiedade? Os sintomas
Como te podes manter motivado a treinar durante a pandemia.
Este novo confinamento parece ter vindo para ficar, não havendo neste momento uma data certa para a reabertura dos ginásios e academias de fitness. Se já estás pelos cabelos com esta pandemia certamente não estás sozinho/a, à medida que as semanas passam começam a
Novo confinamento. Nova oportunidade?
Já todos sabemos que a obesidade é um dos principais factores de risco para o aumento das complicações na covid-19: “Um indivíduo obeso tem um aumento de risco de 46% de ter a doença; um aumento do risco de internamento de 113%;
Queres treinar connosco?
A evolução da pandemia obrigou a uma modificação dos nossos hábitos diários, sendo o treino no ginásio uma das rotinas mais afetadas por estas mudanças. Criamos uma solução para ti. Possuímos um mapa de aulas on-line diversificado em que podes selecionar
O que comer antes e após um treino?
A maioria das pessoas ainda não sabe bem que alimentos ingerir para obter o máximo rendimento no treino bem como potenciar os seus ganhos de massa muscular, ou perda de massa gorda. É sabido que a alimentação pode melhorar o rendimento e a recuperação
O Natal (e todos os jantares e almoços de família e amigos que esta época proporciona) é um período que contribui para uns kg a mais na balança, e na realidade, está tudo bem! Faz parte e devemos aproveitar, agora é regressar à rotina o mais rápido possível. O que não devemos fazer?
- Pesar logo após as festas. Não faz sentido, e só vai causar mais ansiedade. Espera uns dias e depois pesa-te, pois a retenção após as festas é grande.
- Cortes excessivos na alimentação. O objetivo é voltar à rotina (desde que esta seja equilibrada e adaptada às tuas necessidades), não fazer cortes excessivos que só nos vai deixar com mais fome e vamos acabar por comer mais no final do dia.
- Traçar objetivos irrealistas. Se antes do natal já tínhamos como objetivo perder peso, após as festas esse objetivo vai ser ainda maior! Mas não vamos querer perder tudo em 2 dias, não é sustentável e certamente só trará mais frustração.
- Não beber líquidos suficientes. Beber 1,5L de água por dia não é “beber muita água”. Principalmente neste período que a retenção está aumentada, por isso, aumenta a tua ingestão de líquidos sob a forma de água, chás e cevadas sem açúcar e sopas.
- Treinar horas seguidas para compensar. Infelizmente as calorias consumidas nesta altura pela alimentação não são possíveis de compensar com o exercício, no entanto, uma estratégia viável pode ser aumentar os dias em que fazemos exercício por semana, não só pela nossa saúde mas também para minimizar o impacto.
Se ainda não tens um plano alimentar adaptado às tuas necessidades e objetivos, é uma ótima altura para começares e marcares uma consulta de nutrição!
Bom ano!