5 Razões para não estar a perder peso
Muitas vezes alteramos o nosso padrão alimentar e os resultados não aparecem. Fazemos o que achamos que é correto e o peso não desce. Será que estamos atentos a todos os pormenores? Seguem 5 princípios básicos que têm impacto na nossa perda de
como é o teu plano de treino?
A planificação Inicia com uma avaliação física e com a definição de objetivos. Depois de traçado o caminho, a orientação é fundamental para atingires resultados. É importante para saberes por onde deves andar. Vais saber o teu percurso na sala de musculação, vais saber
Muitas vezes alteramos o nosso padrão alimentar e os resultados não aparecem. Fazemos o que achamos que é correto e o peso não desce. Será que estamos atentos a todos os pormenores? Seguem 5 princípios básicos que têm impacto na nossa perda de peso:
1 – Défice calórico. Princípio fundamental para a perda de peso: comer menos do que o que gasta. Só assim conseguirás ver o número da balança a descer. Não adianta só comer saudável, é necessário reduzir as quantidades.
2 – Ingestão insuficiente de proteína. Principal macronutriente para a saciedade e manutenção de massa muscular. Aposta em boas fontes de proteína em todas as tuas refeições.
3 – Sedentarismo. É importante a prática regular de exercício físico bem como um estilo de vida ativo: use as escadas, percorra pequenas distâncias a pé, o teu corpo e a tua saúde agradecem!
4 – Sono/Stress. Uma boa noite de sono e um estilo de vida baixo em stress é fundamental para prevenir complicações em termos de saúdec, mas também para nos ajudar na perda de peso, uma vez que o não cumprimento aumenta a hormona do cortisol resultando em maior apetite ao longo do dia e maiores ganhos de gordura, principalmente na zona abdominal;
5 – Baixa ingestão de água. A ingestão de água desempenha um papel importante na saciedade e na redução da retenção de líquidos. Se tem uma baixa ingestão de água, comece por aumentar o seu consumo sob a forma de água, chás, sopas ou águas aromatizadas sem açúcar.
Mariana Silva Pereira | Nutricionista 3055N