Após alguns meses em que a nossa rotina se alterou por completo – horários, trabalho, exercício, alimentação … voltar à rotina pode ser um processo complicado! Por onde devemos começar?

ALIMENTAÇÃO

Não ter horários para comer, passar o tempo a petiscar, aumentar o consumo de snacks salgados, alimentos pré-preparados, refrigerantes e refeições take-away são das queixas mais comuns neste confinamento. Manter o cuidado com a alimentação é fundamental para a saúde, garantindo mais energia e disposição para enfrentar os desafios do dia-a-dia. Para isso, começa por aumentar o consumo de fruta e legumes, garante o consumo de sopa no início das refeições e estipula horários para comer, deixando os excessos para dias festivos.

ALIMENTOS A TER EM CASA/NA MALA

Ao voltar ao stress do dia-a-dia, muitas vezes não levamos connosco opções de lanche e acabamos por ter de parar em “algum lado” para comer – acabando por comer bolos ou outros produtos de pastelaria. Assegura-te que levas contigo alimentos práticos – barras proteicas, fruta, queijos fundidos…

Em casa, para quem mantém o teletrabalho, é fundamental ter opções saudáveis, evitando assim cair na tentação de petiscar outros alimentos menos nutritivos.

HIDRATAÇÃO

É imprescindível uma correta hidratação diária. Pode ser conseguida através de água, águas aromatizadas sem açúcar, cevadas e chás sem açúcar. O importante é beber e evitar sumos, águas com sabores e refrigerantes. Anda sempre com uma garrafa de água, a tua saúde agradece!

EXERCÍCIO FÍSICO

Durante a quarentena a quantidade de pessoas que começaram a praticar exercício físico foi significativa, no entanto, temos o reverso da moeda e muitas perderam o hábito porque os ginásios, piscinas ou outras atividades estavam fechadas. Organiza a tua agenda de modo a reservar uma hora do teu dia para treinar, independentemente do exercício, o fundamental é fazer.

MOTIVAÇÃO

Não temos motivação diária para voltar aos treinos e à rotina alimentar. É importante para isso definir um objetivo e trabalhar para ele. No entanto não esquecer que tu és o teu projeto mais urgente. Cuidar do corpo e sentires-te bem contigo vai trazer felicidade todos os dias, mesmo com uma rotina desafiadora.